ejercicios respiratorios para el cantante

canto

En el canto , la respiración y la postura son de suma importancia, tanto que se relacionan directamente con la emisión de la voz así como con su intensidad , calidad , color…

Hablaremos de los puntos básicos de la respiración para que los cantantes noveles pueden seguir los ejercicios sin perderse.

La respiración consta de dos fases principales , la inspiración y la espiración, y puede realizarse, principalmente, de tres maneras: clavicular o torácica superior, intercostal y abdominocostal o abdominal.

respiración 1El principal músculo que interviene en la respiración es el diafragma, que en forma de “paraguas” debajo de nuestras costillas , separa las cavidades torácica y abdominal y con sus contracciones modifica el presión de la caja torácica , haciendo entrar o salir el aire de los pulmones.

Sin embargo , su implicación en la respiración varía con el tipo de respiración que usemos.

En la respiración clavicular o torácica alta , el diafragma interviene poco , ya que se realiza ascendiendo los hombros y llenando de aire la parte superior del pecho. Es de poca utilidad para el canto pues imprime una gran tensión en la musculatura cervical asociada al canto y la fonación.

En la respiración intercostal o torácica su implicación es mayor y el aire se queda en la diafragma 2parte media del pecho. Permite una mayor reserva de aire y es útil para nuestra vida diaria. No tanto para el canto.

En la respiración abdominal la intervención del diafragma es total. Aquí estaremos exigiendo el nivel máximo de implicación del músculo diafragma así como de la musculatura abdominal. El diafragma al contraerse “desciende” la caja torácica y lleva el aire hacia la parte baja de los pulmones. Esto aumenta la presión en la cavidad abdominal y hace que nuestra barriga parezca inflada de aire, (aunque el aire no esté en el estómago!).

En la fase espiratoria de la respiración abdominal contamos con el apoyo de la musculatura abdominal para controlar el flujo de aire y e incluso la nota que cantamos, lo que resulta una ayuda extra.

Normalmente el control de la respiración no es un acto consciente y no supone esfuerzo de manera consciente. Generalmente un adulto respira una media de 7 a 17 veces en función de su morfología y de su entrenamiento cardio-respiratorio.  Sin embargo en el canto esto varía, ya que el control pasa a ser voluntario y modificaremos el patrón respiratorio continuamente, aumentando el esfuerzo realizado.

canto 2En cuánto a la fase espiratoria es importante que el músico inspire siempre que pueda por la nariz , ya que filtra y templa el aire , evitando posibles infecciones en las vías aéreas del cantante, y además facilita la función de la fonación. Además el músico debe acostumbrarse a realizar inspiraciones cortas y amplias y con la boca cerrada , pues será lo que necesite en sus actuaciones.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Bien , una vez conocida la fisiología básica (repito , básica) de la respiración pasaremos a los ejercicios. Primero unos consejos básicos:

– busca una habitación amplia y ventilada , que te permita estar de pie y tumbado y a poder ser con algún espejo. Intenta que no haya mucho ruido , y al realizar tus ejercicios será mejor si estás sólo con personas de confianza o sólo , ya que al principio te ayudará a relajarte y concentrarte sólo en tu respiración.

– usa una ropa cómoda que no oprima ni tu vientre , ni tu abdomen , ni tu tórax ni tu cuello.

– desatasca tus vías nasales.

– procura que la temperatura sea la adecuada (puedes hacer daño a tus cuerdas vocales con el frío, y el calor te sofocará antes…)

– cuidado con la hiper/hipo-ventilación. Durante los ejercicios puede darse el caso de que se provoca una falta o un exceso de aire , generando sensación de mareo , malestar , mareos , dolor de cabeza e incluso vómitos y síncopes. Así que mucha precaución con estos síntomas. A la mínima sensación de mareo o malestar detener el ejercicio , tomar algo de agua y descansar mientras volvéis a un ritmo respiratorio normal.

La progresión de los ejercicios será la siguiente. Lo primero para un cantante es relacionarse con su respiración y saber controlarla, por ello los primeros ejercicios están relacionados con la relajación y la conciencia respiratoria.

1- CONTROL DE LOS TIPOS DE RESPIRACIÓN

* respiración consciente: como toma de contacto con el ejercicio , y al mismo tiempo como técnica de relajación, nos tumbaremos en el suelo , sobre una manta o colchón firme , y desde una postura relajada y correcta comenzaremos a centrarnos sólo en nuestra respiración , intentando coger aire por la nariz en 3 tiempos y soltándolo por la boca en 3 tiempos.

Al soltar aire intentaremos controlar el flujo de aire con los labios , con un “shhhh” o “fffffff”, cómo si apagásemos velas.

Es importante tomar conciencia de que partes de cuerpo se mueven , hacia donde va el aire y qué notamos al soltarlo.

Realizaremos unas 20 respiraciones ( después descansamos un minuto con nuestra respiración natural ).

* respiración torácica alta: desde la misma posición en la que estábamos intentaremos coger aire subiendo los hombros , intentando que el abdomen y el la caja torácica media no se ensanchan.

Seguimos con ciclos respiratorios amplios y simétricos ( 3 tiempos de inspiración y 3 de espiración) , prestando mucha atención a la distribución del aire y la musculatura implicada.

15 repeticiones. ( después descansamos un minuto con nuestra respiración natural ).

* respiración intercostal: respiraremos inflando el pecho y las últimas costillas , sin que el estómago se llene de aire y sin mover los hombros.

15 repeticiones. ( después descansamos un minuto con nuestra respiración natural ).

* respiración abdominal: es la más importante. Colocaremos una mano en nuestro abdomen , sobre el ombligo más o menos, y otra en nuestro pecho. Mientras tomamos aire por la nariz deberemos hacer que la mano del estómago ascienda mientras que la del pecho se queda quieta (puede moverse un poco, a veces e inevitable , pero no debe permanecer por debajo de la del abdomen al terminar la inspiración.)

Al tomar el aire los hombros no deben moverse , si ascienden es que aun trabajas con respiraciones torácicas.

Al soltar el aire debemos controlar el descenso de la mano del abdomen con nuestra musculatura abdominal .

Si nunca has realizado este tipo de ejercicio puede parecerte algo complejo al principio, sobre todo el control de la musculatura abdominal al espirar, y el hacer que “solo se mueva la mano del estómago”. No desesperes! concéntrate en tu cuerpo y verás como pronto lo controlas a la perfección.

15 repeticiones. ( después descansamos un minuto con nuestra respiración natural ).

* control abdominal en la espiración: de pie , frente al espejo (para controlar que nuestros hombros no se tensen al respirar) tomamos aire por la nariz utilizando la respiración diafragmática y al soltarlo realizamos sacudidas rítmicas del abdomen para ver como influyen en flujo de aire emitido.

Espiraremos el aire con los labios casi cerrados , emitiendo un “shhhhh”o “xxxxxx”, como mandando callar.

15 repeticiones. ( después descansamos un minuto con nuestra respiración natural ).

*  Mantenimiento de la presión abdominal en la espiración (apoyo): de pie , con una mano en el abdomen y otra en frente de la boca, cogemos aire por la nariz utilizando la respiración diafragmática y soltamos con la boca muy cerrada, emitiendo un “shh” y notando como sale el aire por la boca de forma constante mientras que la pared abdominal permanece contraída también de manera constante.

Es importante mantener una presión constante del flujo aéreo.

15 repeticiones. ( después descansamos un minuto con nuestra respiración natural ESTE EJERCICIO ES PROPENSO A PRODUCIR UNA HIPOVENTILACIÓN, CUIDADO. ).

* control de la inspiración rápida: podemos realizar este ejercicio sentados , de pie o tumbados , según seamos capaces de realizarlo. El objetivo es acostumbrar al sistema respiratorio del cantante al uso de inspiraciones rápidas y espiraciones largas.

Utilizando respiración abdominal emplearemos 1 tiempo en la inspiración y 3 o incluso 4 en la espriación.

Debemos tener cuidado con los problemas de ventilación en este ejercicio sobre todo si no estamos acostumbrados.

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Con estos ejercicios podemos aprender a controlar nuestra respiración y nuestra posturarespiracion 2 durante el canto , mejorando nuestra calidad como cantantes y ayudándonos a utilizar nuestro diafragma, nuestro principal músculo en el canto.

En el siguiente numero hablaremos de ejercicios para el aumento de la capacidad torácica , pero de momento es mucho más importante para los cantantes noveles , o incluso “viejos rockeros” que nunca han trabajado su respiración , aprender a controlarla y a ser conscientes de ella.

Hasta la próxima!

También podéis leer este artículo en http://www.lacarnemagazine.com 😉

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Acerca de fisioacosta

Fisioterapeuta enamorado de su profesión. Interesado en el dolor crónico ,la tecarterapia y la fisioterapia en las artes escénicas. www.acostafisioterapia.com
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6 respuestas a ejercicios respiratorios para el cantante

  1. Tremendo aporte para los que nos iniciamos con las técnicas de canto!
    Muchísimas Gracias!

  2. susana arocha dijo:

    Hola, tendrás alguna info sobre Diplomados o Masters en Medicina del Arte o Fisioterapia en artes escénicas, soy FT y vivo en México pero me gustaría hacer un Master en España. Gracias!

  3. gabriel cardozo dijo:

    excelente!!!gracias!!!

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